Problémy pánevního dna v těhotenství
Problémy pánevního dna v těhotenství
Jak těhotenství ovlivňuje pánevní dno
Během těhotenství se struktury pánevního dna natahují, neboť se zvětšuje prostor pro rostoucí miminko. Za normální situace po krátkodobém natažení (např. při kašli, poskočení či zvednutí nějakého těžšího předmětu) dojde ke zpětnému odrazu, jako je tomu u hamaky (indiánské sítě).
V průběhu gravidity ale dochází k dlouhodobému přetěžování a oslabování svalů a vazů pánevního dna tlakem zvětšující se dělohy i s miminkem, plodovou vodou a placentou. Oslabené svaly nedokáží provést tento zpětný odraz a nedokáží se tedy vrátit do jejich původní, optimální polohy.
Problémy pánevního dna v těhotenství
Proto můžete registrovat některé problém s kotrolou Vašeho močového měchýře nebo některé střevní problémy, zvláště ve druhé polovině těhotenství. 40% žen v těhotenství pozoruje únik moči, a zrovna tak 40% časté močení. Infekce moči se objevuje u každé šesté a noční močení postihuje 3/4 těhotných žen. Rovněž 2 ze 3 žen v těhotenství mají nějaký střevní problém, hemoroidy, zácpu nebo anální inkontinenci. Je to z toho důvodu, že oslabené svalové a vazivové pánevní dno se nedokáže dostatečně stáhnout, kontrahovat, aby např. nedošlo k nechtěnému úniku moči či střevních plynů.
Proč je pánevní dno v těhotenství tak důležité
Je důležité udržovat pánevní dno v co nejlepší kondici před i v průběhu těhotenství, ale i po porodu. Pokud vstupujete do těhotenství s dostatečně pevným, silným pánevním dnem, snižujete riziko jeho poškození způsobené již zmíněným zvýšeným napětím v průběhu těhotenství i porodu. Se zdravým pánevním dnem jste rovněž lépe vybavena zvládnout porod, při jeho správné funkci během porodu snižujete riziko nejen pro sebe, ale i pro své miminko.
Současně tím zvyšujete šanci Vaší rychlejší rekonvalescence po jakémkoliv typu porodu. Těhotenské zeslabení a případné porodní pranění pánevního dna může vést k sestupu pánevních orgánů, který může mít další následky a nepříjemnosti během našeho aktivního života, pocit tlaku v podbřišku, pocit něčeho cizího nebo dyskomfort v sexuálním životě.
Jak můžete v těhotenství zlepšit Vaše pánevní dno
Masáž hráze
Těhotenství (a porod) kladou ohromné nároky na celé Vaše tělo, ale nejvíce na Vaše pánevní dno. Proto, abyste zabránila zbytečným problémům nebo alespoň snížila riziko následných dlouhodobých funkčních potíží, nabízíme Vám několik kroků, které můžete učinit již před těhotenstvím nebo v jeho průběhu:
Snažte se udržovat správnou tělesnou hmotnost a adekvátní postupný přírůstek hmotnosti v průběhu těhotenství.
Vyhýbejte se zátěži a aktivitám, které nadměrně zvyšují tlak v břiše a podbřišku, zvláště ve druhé polovině gravidity.
Dopřejte si dostatek času na odpočinek a rekonvalescenci po cvičení či fyzické práci.
Osvojte si vhodné cvičení pánevního dna v těhotenství, které má posílit Vaše pánevní svaly.
V posledním měsíci těhotenství můžete provádět masáž hráze pro snížení rizika jejího porodního poranění.
Neváhejte požádat o radu, jak se tato cvičení správně naučit. Někdy to může být záludné, neboť uvědomění si existence všech částí svaloviny pánevního dna a jejich správné stahování a uvolňování je složité. Může se stát, že během cvičení začnete používat ještě jiné svaly, jejichž zapojení může být kontraproduktivní. Zvláště, když se vše ještě zkomplikuje přidáním nacvičování dýchání a zatajování dechu. Proto Vám rovněž rovněž nabízíme lekce cvičení pánevního dna v těhotenství pod dohledem našich zkušených porodních asistentek, které se na toto specializují. https://gpk.fnplzen.cz/node/1485